umzw’s Neighborhood

2009年12月18日トレーニング日誌

なんだか毎回、「今日はLSDで」と出かけておきながら、いつも挫折しているような気がするのですが、やはり今日も挫けました。風強すぎです。仕方がないので、開き直って「持久練」と称して、途中から心拍数を140〜１５０bpm（78%〜８３％）ぐらいにして走ってみました。

往路はひいこら言いながら、特に焼き肉村を越えたあたりから関戸橋手前あたりまでが斜め向かい風がほぼ向かい風に近い角度で入ってきたのできつかったですね。　府中四谷橋の下をくぐるところが一瞬風が遮られて、ほっとしたり・・・
その分帰りのこの区間は何もしなくても脚がくるくる回っていく感じで、楽させてもらいましたが、脚をまわしてると心拍は高いままなので、ギア比は軽いものいつもとは違う身体の使い方だったので、多少は練習になったような気がします。
もともとパワーが無いのでケイデンスでなんとか走るスタイルだったはずが、最近横着になってケイデンス下げて走ってたんですが、やっぱりそこそこのケイデンスで走った方が走りやすいですね。（ロングライドでおしりが痛くなると、これができなくなるのが辛いところですけど）

コース：多摩サイ（狛江〜国立折り返し・1往復）
天候：晴れ、気温9度前後、風強し
服装：長袖ジャージ+長袖インナー、ウインドブレークタンクトップタイツ、ストームジャケット、長指グローブ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト

距離：43.34km
時間：01:40:57
消費カロリー：1501Cal

速度： Ave. 25.8km/h (Max. 42.5km/h)
心拍数： Ave. 129bpm （Max. 151bpm)
ケイデンス： Ave. 88rpm (Max. 113rpm)

往路（狛江〜国立）：心拍Ave.136bpm、ケイデンスAve.88rpm
復路（国立〜狛江）：心拍Ave.141bpm、ケイデンスAve.94rpm

Dark night

Lhuga
2 days ago
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Lhuga
2 days ago
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2009年12月17日トレーニング日誌

今日もLSD走行で、もう少し心拍数を低めにしようと出かけたのですが、やや風が強く、ついつい心拍数があがりがち。今日は上流方向へ走るには追い風基調でスイスイ走り、下流方向へ走るには向かい風基調でヒイコラ言ってしまいます。

多摩サイの平坦だけを走っていると、山用のスプロケ12T-27Tは無駄にワイドすぎます。フロントをアウター50Tで横着してると、19T、21T、24T、たまに27Tとかを使ってしまいますが、ケイデンスに影響がありすぎでやはり走りにくいです。　12T-25Tに戻しておいた方がよさそうです。　いっそ12T-23Tを買って来ようか？とも思ったりしましたが。

体重的には、秋に太った分は落ちたみたいですが、脂肪の方が落ちてないようです。（筋肉が落ちています）　ようやく、ここからが普通の人のダイエット開始ぐらいですけど（笑）。　冬場のLSD中心は続ける予定ですが、多少、筋トレもメニューに入れて行く必要がありそうです。　

コース：多摩サイ（狛江〜国立折り返し・２往復）
天候：晴れ、気温9度前後、風やや強し
服装：長袖ジャージ+半袖ドライメッシュインナー、ウインドブレークタンクトップタイツ、ストームジャケット、長指グローブ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト

距離：73.17km
時間：02:59:01
消費カロリー：2228Cal

速度： Ave. 24.5km/h (Max. 34.5km/h)
心拍数： Ave. 132bpm （Max. 150bpm)
ケイデンス： Ave. 87rpm (Max. 126rpm)

2009年12月16日トレーニング日誌

毎日寒さを感じていますが、今日はホントに寒い。冬用のウインドブレーク素材のタイツは１枚しか持っていないので、昨日履いて洗濯したのが乾くのを待っていたのですが・・・外に干したのが実は朝でした。（爆）　午後になってまだ微妙に湿っていたので、仕方なく別のパッド無しタイツで出動。

夕方、調布まで飲みに行くので、国立折り返しまで１往復限定で、のんびりLSD走行に徹してみました。

やっぱり冷えるのでしょう。国立折り返しでトイレに行きたくなりストップ。ちょうど３時過ぎでトイレ清掃の時間でしたが、掃除のお兄さんが男子トイレを掃除しおわるのを待っている間に、SNSに日記をUP。GPSのログを見ると８分ぐらい休憩してたようです。

コース：多摩サイ（狛江〜国立折り返し・1往復）
天候：晴れ、気温６度前後、往路向かい風やや強し、復路追い風に乗って楽々〜♪
服装：長袖ジャージ+半袖インナー、レーパン+パッド無しロングタイツ、ストームジャケット、長指グローブ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト

距離：43.33km
時間：01:45:55
消費カロリー：1339Cal

速度： Ave. 24.5km/h (Max. 34.7km/h)
心拍数： Ave. 122bpm （Max. 142bpm)
ケイデンス： Ave. 82rpm (Max. 109rpm)

2009年12月15日トレーニング日誌

pikasyacho
4 days ago
2 comments

2009年12月15日トレーニング日誌

今日は寒いなぁ、と朝は尻込みしてたのですが、昼は多少マシかも？と、重い腰をあげて多摩サイへ。平坦LSD走行のみですが、走っていると向かい風でどうしても心拍が上がってしまいます。一部心拍数が上がりすぎの区間はあったもの、おおむねLSD走行の範疇に、やっぱり収まりきってないですね。（泣）　しかも１往復で帰ろうと思っていたのに、結局２往復しちゃいました。

先週もやってますが、ノンストップ走行です。（家の前の信号からスタートして、あとは信号のまったくない野川と多摩川沿いの側道と多摩サイを走行）

途中から日差しが出てきて、長袖ジャージにストームジャケットだと少し着すぎのようで暑いくらいでした。ストームジャケットを脱ぐと上半身が冷えるので、そのままずっと走りましたが。

しっかりベースを作ることと、できれば体脂肪をもう少し落としたい（太りすぎなので少しぐらいは平均値に近づけて行きたい）のですが、体重は落ちるもの、体脂肪は落ちづらい感じです。筋肉が落ちているのはこんな程度でも今の自分にとってはオーバートレーニングってことなのかもしれません。食事の量は大きく減らしてはいませんが、少しタンパク質、炭水化物を補給しておいた方がよいのかもしれません。

コース：多摩サイ（狛江〜国立折り返し・２往復）
天候：晴れ、気温7度前後、風やや強し
服装：長袖ジャージ+半袖ドライメッシュインナー、ウインドブレークタイツ、ストームジャケット、長指グローブ、ウインドブレークシューズカバー、反射ベスト

距離：73.11km
時間：02:52:38
消費カロリー：2271Cal

速度： Ave. 25.4km/h (Max. 37.5km/h)
心拍数： Ave. 136bpm （Max. 150bpm)
ケイデンス： Ave. 89rpm (Max. 120rpm)

2009年12月14日トレーニング日誌

午後、少しだけ多摩サイを平坦LSD走行。心拍75%（135bpm）あたりを目安に走ってみる。行きは追い風基調で良い感じ。普段はブラケットを握ったポジションがほとんどだけど、ガラガラな区間でドロップを握ってみる。呼吸が少し苦しくなるのか心拍数が若干上がる。（速度はそれほど上がらないにも関わらず）　少し肘を外に開く感じで胸を開いてみたりする。
国立折り返しからの帰りは、なんとなく頑張ってみたい気分になってしまった。LSDってメニューを決めてるのに。仕方がないので、少し寄り道をして１本だけ連光寺を上ってみる。

が、当然のごとく、上ってみて自分のヘタレさに失笑。しばらくLSDでちゃんと基礎を作らないと全くお話になりません。
先週、少しだけクライミングリピートで上ってみた区間で、今日のタイムは5分22秒。（区間距離2.19km）

帰りはかなりヨレヨレになって、ずーっとゆるゆる流したまんまで帰還。

（全体）
距離：49.97km
時間：02:02:56
消費カロリー：1554Cal
速度： Ave. 24.4km/h (Max. 36.5km/h)
心拍数： Ave. 131bpm （Max. 177bpm)
ケイデンス： Ave. 82rpm (Max. 111rpm)

（連光寺のみ）
距離：2.19km
時間：00:05:22
速度： Ave. 24.4km/h (Max. 36.5km/h)　無駄に最初飛ばして失速した模様
心拍数： Ave. 170bpm （Max. 177bpm)
ケイデンス： Ave. 80rpm (Max. 92rpm)

2009年12月13日トレーニング日誌

今日は一日家族サービス優先のため、自転車には乗れず。
夕方になって、ほんの少し隙間時間が出来た瞬間を見計らって固定ローラーLSD走行40分。心拍数75%を目安にケイデンス100rpm以上を維持。

アップ　10分
メイン　20分
ダウン　10分

とりあえず少しだけ乗ってみる、という程度ですが、自転車番組を横で流しながら何とかモチベーション維持中。

心拍数とケイデンスのグラフ（X軸は時間）

20091213data

距離：13.73km (参考値）
時間：00:40:01
消費カロリー：368Cal

速度： Ave. 20.6km/h (Max. 24.7km/h)
心拍数： Ave. 133bpm （Max. 152bpm)
ケイデンス： Ave. 98rpm (Max. 109rpm)

2009年12月12日ポタリング日誌

とても天気の良い自転車日和。気温もこの時期にしてはありえないぐらい、ぐんと高く温暖な感じ。朝はまだ路面が濡れていましたが、楽しいサイクリングをした人達がたくさんいたようで、何とも羨ましい限りです。
私は午後一番に子供の稽古のつきそいで拘束されることが決まっていたので、今日は自転車諦め状態だったのですが、あまりの暖かさに「ポタがわりにいいかな」と、子供の稽古を自転車移動にしてもらいました。

最短で４ｋｍ、野川沿いを走って、水道道路の坂を上って、成城学園前までというルートですが、お昼ご飯を食べた直後にゆるゆると走ってきました。もちろん子供とポタだと小径フレッタ号になりますが。

せっかくなので、帰りは少し多摩川とか回ってきたかったのですが、稽古後におやつにしようとしていたミスドがドーナツ１００円セールの影響もあってか店内満席で仕方なくテイクアウトにしてしまったので、ほとんど直帰に近いルートとなりました。
ちょっと残念。

距離：8.78km (参考値）
時間：00:47:01
消費カロリー：330Cal